Salut
Joves, esport i hidratació
A l’estiu cal estar atents, més que mai, a la hidratació dels nens i els joves, especialment quan fan activitat física. Tot i que s’ha estès el consum de begudes isotòniques, l’aigua fresca continua sent la millor opció
PÈRDUA DE LÍQUIDS
Si fa calor, amb l’esport es poden arribar a eliminar tres litres de líquid corporal cada horaQuan un nadó neix, el 75% del seu cos està format per aigua. Aquesta proporció es va reduint a mesura que creixem, i en les persones adultes sol ser d’un 60%. Tots sabem que l’aigua és indispensable per al nostre organisme i que ens hem de mantenir b...
PROTOCOL PER A JOVES ESPORTISTES
Abans d’una competició o de fer l’esforç físic
Quatre hores abans de la pràctica de l’activitat física, s’ha de beure aigua o ingerir algun aliment ric en aigua en una quantitat d’entre 5 i 7 ml/kg de pes corporal, i abans de l’escalfament (30-60 minuts) és aconsellable beure 300-400 ml de líquid. La temperatura de la beguda és un factor que cal tenir molt en compte: ha d’estar entre 15 i 21 °C.
Mentre es fa l’exercici
Cal prevenir la deshidratació, bevent entre 400 i 800 ml/hora a intervals curts de temps, per exemple, 100 ml cada 15 minuts, encara que si fa calor l’interval pot ser inferior.
Després de fer l’activitat
Per recuperar els líquids i electròlits perduts per l’orina i la suor, cal continuar bevent líquids o consumint aliments amb un alt contingut en aigua.
Escriure un comentari
Identificar-me.
Si ja sou usuari subscriptor, us heu d'identificar.
Vull ser usuari subscriptor.
Per escriure un comentari cal ser usuari subscriptor.
Nota: Per aportar comentaris al web és indispensable ser usuari verificat i acceptar les Normes de Participació.
